古人的作息时间，如果用一句话来概括的话，就是：日出而作，日落而息。所谓的日出而作，日落而息，完全是根据太阳的节奏来安排自己的作息的。
古人把一天分为十二个时辰，一时辰有八刻，一刻有三盏茶，一盏茶有两柱香，一柱香有五分，一分有六弹指，一弹指有十刹那，一刹那就是半秒钟。
早在西周时就开始使用。其中的十二个时辰，就是我们常常听到的子，丑，寅，卯，辰，巳，午，未，申，酉，戌，亥。两个小时为一个时辰。
那个时候没有电，煤油也是很贵的，并不是家家户户都能用得起煤油。所以，基本上他们都是太阳刚升起，他们就起床出去干活了。太阳正中的时候，回家吃饭。而一到下午，太阳一下山，他们就回家吃晚饭。吃好晚饭基本上也就天完全黑了，就开始上床休息了。大约差不多晚上7，8点睡觉。
南北朝大数学家、天文学家祖冲之认为：大抵是16:00（申时正，九更四点，晡鼓）下班吃晚餐，19:12（关鼓，一更）关城门，22:24（二更两点，下鼓）宵禁至凌晨4:48（五更）开城门，6:00早朝（五更三点、卯时正）。散朝之后吃早餐，8:00（六更两点，辰时正）去部门上班。
高级官员比普通公务员早两个小时上班（也不是每天都上朝，一般五日一朝、十日一朝，也有十年不上朝的）。
至于小商贩，大抵是早市4:48-8:00；晚市16:00-19:12；城内夜市19:12-22:24。
城外，估计“二更（21:36）睡，五更（4:48）醒”，然后赖床半更到六点起床洗洗衣服劈劈柴，到八点左右做早饭，吃完早饭继续干活，到下午四点做晚饭，吃完晚饭串串门儿或上街买买东西，到七点多回家聊聊天，九点半睡觉。
古代人想法少，而且，环境也很清静，因为睡得早，又睡得好，所以古人身体的规律是到早上5，6点就自然醒了，而那个时候，太阳刚好又升起来，又可以出门干活了。我们想学古人那样做，其实也有点困难，他们那种生活方式对忙碌的现代人来说也是一种奢侈。但是我们至少也不要过分熬夜，晚上11点之前睡觉。
我国古代医学典籍《灵枢》记载：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之长也，人亦应之。以一日分四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”人体则应顺应这四时养生。
子时（23:00~1:00）
一阳初生，睡觉是养护阳气的方法。子时就相当于一年中的冬至日，睡觉顺应天时。睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本，老人想要获得良好的睡眠，重要的就是补充足够的阳气。子时胆经旺，胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒，气色才红润。
丑时（1:00~3:00）旧血不去，心血不来，深度睡眠让肝血推陈出新。丑时春入户，养好了肝血，人在春天就不容易犯困，睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高。久视伤血，养好肝血，才能拯救你的眼睛。“夜雨剪春韭”，养肝莫忘吃春韭，李时珍曾称赞韭菜“叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也”。
寅时（3:00~5:00）日夜交替之时便是气血整装待发的时刻。阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配，寅时醒来睡不着，大多是气血不足。老年人不要早起，静静躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来；寒气易袭击肺；凌晨三点要关掉空调，盖好被子。
卯时（5:00~7:00）
太阳升起之时，大肠经也跟着兴奋起来。一觉醒来，排便是对大肠的照顾，“赤龙绞海法” “按摩天枢穴”，是每个便秘患者都应该掌握的“排便”良方。黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的“罂粟”，五更时分拉肚子，大多需要补脾肾以提升大肠经经气。
辰时（7:00~9:00）
赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺”。早餐吸收好还不容易长胖，原因就是这时候阳气旺，清粥小菜，“中国式”早餐合中国人脾胃。
早起没精神、没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火；想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打阳明经；每月艾灸足三里，胜服“长生不老丹”。
巳时（9:00~11:00）
脾经在尽职尽责地对食物进行大分解。巳时是老年人进行户外活动的时间段。“4”字腿：4字腿是将一只脚的脚踝压在另一条大腿上，这种坐姿可以使脾经暴露在外面，顺着脾经的循行路线一路拍打下来，起到按摩作用，此法是上班族保养脾经的简便大法。
思虑过多不仅会心痛，脾也会“痛”，口水是脾经向你发出的“求救信号”。减肥和治疗糖尿病的要务就是养好脾脏，脾经是人体的“定海神针”，养好了，小病也就没有了。
午时（11:00~13:00）
短暂的休息让身体气血充足，神清气爽。午时，阴长阳消，午睡能让过旺的心火顺利地消减下去，子时大睡，午时小憩。
午饭要在午末交替之时的12:30吃；心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤。
未时（13:00~15:00）
营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强。午餐吃好也要吃饱，这样才能让小肠经得到充分的营养供应，“热心肠”其实是小肠经阳气旺盛；工作累了，在桌边蹭蹭手掌就可以消除颈肩酸痛。
申时（15:00~17:00）
多喝水，膀胱经才能持久的保持青春活力。多喝水促进尿液排泄，让膀胱“津液之府”实至名归，申时阳气沉降，是治疗中下焦脏器疾病为有利的时间。下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足；“动汗为贵”，申时是健身除病的时机。掌心“灸”天柱，电脑一族明目解乏的小妙招。
酉时（17:00~19:00）
休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华。下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱。
练功也要讲时机，酉时练逍遥步让老人肾气足，福长寿。肾阳虚者在下午五六点补肾阳为有效；酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈的补养，地黄丸是天黑之前发低烧男人的药品。
戌时（19:00~21:00）
保护心脏有妙招，每天戌时揉心包（经），紧张的时候就振臂握拳，这样可以激发心包经的能量。
戌时补土，饭后休息半小时能可护胃气。送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康；双手合十，闭眼静养十分钟，是收敛心气、培养元气之妙法。
亥时（21:00~23:00）
天地归于安静，养阴育阳在亥时。睡觉是天下大补，亥时入睡能养阴，35－40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡。三焦经上的阳池穴可以调动人体的能量，让手脚不再冰凉。
顺应这四时养生的方法。 以下是我们古人留给我们的养生宝典，请大家一定仔细看看，对关注自己健康的人一定是个非常好的参考资料。对我受益匪浅，希望也能对你有所帮助。
